Mẹ bầu tăng cân như thế nào là hợp lý?

Trong một thai kỳ kéo dài 40 tuần, mẹ bầu sẽ tăng khoảng 9 – 12kg. Cân nặng này bao gồm cân nặng của thai nhi, nước ối, bánh nhau và cân nặng của mẹ do cơ thể tích trữ năng lượng. Mẹ bầu tăng cân như thế nào là hợp lý khi mang thai còn phụ thuộc vào cân nặng ban đầu và chỉ số khối cơ thể (BMI). Để theo dõi cân nặng hợp lý chính xác nhất, mẹ hãy cùn Ú Òa theo dõi bài viết dưới đây. 

CÔNG THỨC TÍNH BMI

Để biết mẹ bầu tăng cân như thế nào là hợp lý khi mang thai, mẹ cầu cần theo dõi chỉ số BMI. BMI = Cân nặng/ (Chiều cao)2 (Cân nặng chia bình phương chiều cao). Chiều cao tính theo đơn vị mét, cân nặng tính theo kg.

– Chỉ số khối dưới 18,5: Mẹ đang thiếu cân, cần tăng từ 12 – 18kg trong cả thai kỳ. Đặc biệt, trong hai tam cá nguyệt sau, mẹ cần tăng từ 450g – 580g/ tuần.

– Chỉ số khối từ 18.5 – 24.9: Cân nặng của mẹ bình thường, nên tăng từ 11 – 15kg trong cả thai kỳ. Trong tam cá nguyệt 2 và 3, mẹ cần tăng từ 360g đến 450g/tuần.

– Chỉ số khối từ 25 – 29.9: Mẹ trong nhóm thừa cân, chỉ cần tăng từ 6 – 11kg. Ở hai tam cá nguyệt sau, mẹ nên tăng từ 225g – 360g/tuần.

– Chỉ số khối trên 30: Mẹ thuộc nhóm béo phì, chỉ cần tăng từ 5 – 9kg. Ở hai tam cá nguyệt cuối, mỗi tuần mẹ tăng từ 180g – 270g là đủ.

Tăng cân khi mang thai là dấu hiệu em bé phát triển tốt. Tuy nhiên, mẹ bầu cần tăng phù hợp, không tăng nhiều nhưng cũng không ít. Tăng cân quá nhiều sẽ gây nên tình trạng béo phì ở mẹ, dẫn đến chuyện tiểu đường, một trong những nguyên nhân gây nhiễm độc thai kỳ.

 LÀM THẾ NÀO ĐỂ TĂNG CÂN ĐÚNG CHUẨN TRONG THAI KỲ?

Để tăng cân đúng chuẩn trong thai kỳ, mẹ bầu cần thực hiện các chế độ dinh dưỡng khoa học. Bên cạnh đó cũng cần hoạt động thể thao để giữ tâm lý thoải mái, thư giãn. 

Chế độ dinh dưỡng 

Khẩu phần ăn cần có đủ 4 nhóm thực phẩm chính. Đầu tiên là nhóm chất bột (gạo, mì, ngô, khoai, sắn…). Tiếp theo là nhóm đạm bao gồm: thịt, cá, trứng, tôm, cua, đậu đỗ…). Nhóm 3 có chất béo như dầu, mỡ, vừng, lạc…; Cuối cùng, mẹ bầu không thể thiếu vitamin chất khoáng và chất xơ có trong rau xanh, quả chín… Đặc biệt, trong quá trình mang thai mẹ không dùng thực phẩm ăn kiêng gây kích thích ruột dẫn tới tiêu chảy, ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của mẹ và bé.

Tránh căng thẳng, stress

Mẹ bầu nên giữ tâm trạng thoải mái trong suốt thai kỳ để đảm bảo thai nhi phát triển tốt nhất. Mẹ có thể trò chuyện với người thân, gặp gỡ bạn bè để tâm sự, tận hưởng các sở thích của bản thân như nghe nhạc, đọc sách…

Hoạt động thể chất

Trong thời gian mang thai, mẹ bầu cần vận động vừa phải, làm việc nhẹ nhàng. Đó có thể đi bộ hoặc tập yoga khoảng 20-30 phút mỗi ngày.  Tuy nhiên, mẹ bầu cần lưu ý xin tư vấn của bác sĩ trước khi thực hiện các bài tập thể dục, xem có phù hợp với sức khỏe hiện tại của bản thân và thai nhi không.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sự phát triển của mẹ và thai nhi. Mẹ bầu nên ngủ ít nhất 8-9 tiếng mỗi ngày.

Uống đủ nước

Nước đóng vai trò như một phương tiện vận chuyển quan trọng cho sự sống của thai nhi. Nước hỗ trợ hoạt động bài tiết, cải thiện làn da cũng như ngăn ngừa triệu chứng phù nề ở bà bầu. Do đó, trong thời gian mang thai, mẹ bầu cần uống từ 10–12 ly/ngày.

Bổ sung dinh dưỡng hợp lý

Bổ sung dinh dưỡng từ các thực phẩm chức năng có ít béo hợp lý cũng là một cách giúp mẹ tăng cân khoa học khi mang thai. Sữa bầu Morinaga – dòng sữa nội địa Nhật được các mẹ bầu ưa chuộng nhất hiện nay. Sữa giàu DHA, canxi và Axit Folic và 12 loại vitamin cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt, lượng chất béo trong sữa cho bà bầu Morinaga chỉ bằng 1/5 lượng chất béo trong sữa tươi, giúp mẹ bầu tăng cân hợp lý và giảm yếu tố béo phì. 

*Lưu ý: Đối với những mẹ bầu ở giai đoạn nửa cuối tam cá nguyệt thứ 2, đầu tam cá nguyệt thứ 3 mà vẫn không tăng cân thì mẹ bầu nên đi khám bác sĩ để được chẩn đoán nguyên nhân, phương pháp điều trị kịp thời. Dựa vào chỉ số của thai nhi, bác sĩ sẽ đánh giá thai nhi có bị ảnh hưởng không. Còn những bà bầu không tăng cân, tăng cân ít nhưng em bé vẫn phát triển tốt thì không cần quá lo lắng. Việc lo lắng quá sẽ khiến mẹ bị căng thẳng và ảnh hưởng xấu đến thai nhi. 

Như vậy là Ú Òa đã cùng mẹ giải đáp được mẹ bầu tăng cân như thế nào là hợp lý khi mang thai. Khi mang bầu, cơ thể mẹ luôn ưu tiên cung cấp dinh dưỡng cho thai nhi. Do đó, dù mẹ tăng cân không nhiều, bé vẫn được đảm bảo những dưỡng chất quan trọng để phát triển. Mẹ nên dựa vào các chỉ số siêu âm thai và các kết luận từ bác sĩ để nắm được sự phát triển của thai nhi và không nên lo lắng thái quá.

Nguồn: Bibabo